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子どもの成長に欠かせない!「カルシウム」たっぷりレシピ8選

クックパッドニュース編集部

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育ち盛りの子どもに必要な栄養素といえばカルシウム。そこで、おいしくたくさんのカルシウムを摂取できるレシピをご紹介します。

子どもにカルシウムが必要な理由

3〜5歳の子どもが1日に摂取した方がいいカルシウム量の目安を知っていますか?答えは 男児600mg、女児は550mg。これは、30代女性の摂取基準とほぼ同じになります。

子どもは体は小さくても、成長するためにたくさんのカルシウムが必要なのです。カルシウムが摂取できる食材と言えば乳製品や小魚がよく知られていますが、それ以外にも、大豆やひじき、小松菜やほうれん草、ごまなどもカルシウムが豊富。歯や骨を丈夫にするカルシウムを、毎日の食事で賢く摂取していきましょう。

カルシウムたっぷりレシピ

粉ものナシで完成!カルシウム満点ふわふわおやき

揚げた大豆の香ばしさとじゃごがマッチ

マグネシウムを含む豆腐との組み合わせがgood!

ごま入りの豆乳スープで体もあったか骨もつよく

パパッと作るならコレ!時短ランチにおすすめ

おからとヨーグルトでおやつタイムにもしっかり補給

忙しい朝にも家にある食材ですぐ作れる!

甘くておいしい!3時のおやつのカルシウムドリンク

いかがでしたか?夕ご飯だけでなく、おべんとうや朝食、おやつにもぴったりなレシピがありますよね。ぜひ、親子でお気に入りのカルシウムレシピを見つけてみましょう。

出典元:厚生労働省

執筆者情報

クックパッドニュース編集部

日本ナンバーワンのレシピサイト「クックパッド」のオウンドメディアであるクックパッドニュースでは、毎日の料理にワクワクできるような情報を発信しています。季節にあわせた人気レシピの紹介のほか、定番メニューのアレンジ、意外と知らない料理の裏ワザもお届けしています。

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