子どもの成長に欠かせない!「カルシウム」たっぷりレシピ8選

子どもの成長に欠かせない!「カルシウム」たっぷりレシピ8選

育ち盛りの子どもに必要な栄養素といえばカルシウム。そこで、おいしくたくさんのカルシウムを摂取できるレシピをご紹介します。

子どもにカルシウムが必要な理由

3〜5歳の子どもが1日に摂取した方がいいカルシウム量の目安を知っていますか?答えは 男児600mg、女児は550mg。これは、30代女性の摂取基準とほぼ同じになります。

子どもは体は小さくても、成長するためにたくさんのカルシウムが必要なのです。カルシウムが摂取できる食材と言えば乳製品や小魚がよく知られていますが、それ以外にも、大豆やひじき、小松菜やほうれん草、ごまなどもカルシウムが豊富。歯や骨を丈夫にするカルシウムを、毎日の食事で賢く摂取していきましょう。

カルシウムたっぷりレシピ

粉ものナシで完成!カルシウム満点ふわふわおやき

☆栄養満点♪ふわふわ納豆ひじきおやき☆ by Aya_peco
鉄分・カルシウム・食物繊維が豊富なひじきをたっぷり加えた粉物を一切使用しない、ヘルシーで体に優しいふわふわの納豆おやき☆

揚げた大豆の香ばしさとじゃごがマッチ

懐かしの学校給食!大豆とじゃこの甘辛煮 by ママぶた
ママ達の懐かし学校給食!大豆とじゃこの甘辛煮♪ 覚えやすい分量で美味しくできちゃいます☆彡 つい食べ過ぎる一品です❤

マグネシウムを含む豆腐との組み合わせがgood!

★さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ★ by あやプチ
お魚をあまり食べてくれない2歳の娘にも好評♥ 柔らかい栄養満点ハンバーグ♪

ごま入りの豆乳スープで体もあったか骨もつよく

あったか★白菜のごま豆乳スープ by ぽっぽぺぺ
豆乳スープにごまを入れました!朝食・ランチ・ディナーと色んなところで大活躍。あったかスープを飲んで元気に!

パパッと作るならコレ!時短ランチにおすすめ

うま~い❤簡単!小松菜&納豆チャーハン by あいツナ
具は小松菜と納豆だけ♪なのに、なんだかハマる美味しさなんです❤ 小松菜が甘くなって美味しいですよ(^▽^*)

おからとヨーグルトでおやつタイムにもしっかり補給

レンジdeおからとヨーグルトのケーキ by Nappuu
15分ほどで簡単にできちゃいます♬ ほんのりした甘さで、かなりしっとりめの ケーキです❤

忙しい朝にも家にある食材ですぐ作れる!

健康的な朝に♡きなこバナナごまトースト♡ by かずえ亭2号
✿100人感謝✿ 朝から元気にいきましょう! トーストでキレイに健康に♡ お試しあれ~♬ 美味しいよ♡

甘くておいしい!3時のおやつのカルシウムドリンク

✿ココア*きなこ*ドリンク✿ by annnnn
まったり甘いものが飲みたい時に・・・♪ アイスでもホットでも美味しく頂けます♡

いかがでしたか?夕ご飯だけでなく、おべんとうや朝食、おやつにもぴったりなレシピがありますよね。ぜひ、親子でお気に入りのカルシウムレシピを見つけてみましょう。

出典元:厚生労働省

クックパッド編集部

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