cookpad news
ランチ

ヘルシーなのに食べごたえ満点！「ささみのヘルシー丼」がランチにおすすめ

女性に嬉しい、夏のヘルシー丼！

おうちでランチを食べるときは、タンパク質などの栄養をしっかりとりながらも、なるべくヘルシーに済ませられたら嬉しいですよね。そこでおすすめなのが、「ささみのヘルシー丼」です！使う食材はささみだけなので、少ない材料でパパッと手軽に作れます。カツ丼や牛丼など、高カロリーなイメージがある「丼メニュー」ですが、これは高たんぱく低脂肪のささみを使っているのでダイエットにも◯。しっかり味で食べ応えも満点なので、お腹がすいて結局、間食に手がのびるという事態も避けられそう。

味つけや調理法は、気分に合わせて★

ゆでて火を通したささみをサッと炒めたり、片栗粉をふってから調味ダレをしっかり絡めて焼いたりと、好みで調理法をチョイスして。ごはんが進む甘辛味から、夏に嬉しい塩ダレ味まで、気分で作ってくださいね。

照り焼き味

ささみの簡単☆照り焼き丼♪
ささみの簡単☆照り焼き丼♪ by さとこぱんたーに

ささみ、片栗粉、お酒、醤油、みりん、砂糖、塩胡椒、お好みで一緒に白ネギを切って炒めてもOk

焼き肉のたれで

＊ササミ丼＊
＊ササミ丼＊ by reiziger

ささ身、ご飯、キャベツ、焼き肉のたれ

塩ダレで

簡単ささみのがっつり♪塩ダレ丼♪
簡単ささみのがっつり♪塩ダレ丼♪ by さとこぱんたーに

ささみ、○ごま油、○レモン汁、○にんにく(チューブ)、○しょうが(チューブ)、○水、○鶏がらスープ、○塩、○黒胡椒、酒、片栗粉、白ネギ(みじん切り)

夏は薄着になって、とくに体のラインが気になる季節。ささみのヘルシー丼で、美味しく健康的にダイエットできるといいですね。(TEXT:RIKA)

関連する記事
箸が止まらない！材料2品以内で「きゅうり×ポン酢」つまみ 2023年06月01日 14:00
材料1品でも満足◎白米にぴったり「ささみだけ濃厚おかず」 2023年05月31日 08:00
殿堂入り間近！さっぱり柔らかな「鶏むね肉のネギ塩だれ」 2023年06月12日 08:00
速攻でご飯が食べたい！「ウインナー丼」で大満足 2023年06月12日 10:00
水切りヨーグルトでカロリーダウン！チーズなしで「濃厚チーズスイーツ」 2023年06月15日 13:00
平日ランチや食欲がない時に！つるんと軽い口あたりの「豆腐丼」3選 2023年06月01日 09:00
材料2つで簡単完成！「鶏ささみのキムチマヨ炒め」の献立 2023年06月04日 12:00
こう食べても良いんだ！「生ピーマン」副菜4選 2023年06月30日 16:00
後片付けも楽ちん！作りおきOKの揚げない「揚げ浸し」 2023年07月02日 16:00
小盛りご飯でも大満足！旨すぎ「じゃがいも丼」 2023年07月03日 11:00
休日ランチにおすすめ！「ひき肉」でワンプレートごはん 2023年07月09日 06:00
疲れている日のスピードごはんに！「まな板・包丁」いらずの1品満足レシピ 2023年07月10日 09:00
スタミナをつけたいときに！さっぱり「ささみ梅肉おかず」 2023年07月14日 19:00
夏休みランチ問題、どうする？「5分丼」がすべてを解決 2023年07月19日 16:00
暑い日に食欲をそそる！「鶏肉×ポン酢」おかず 2023年07月22日 08:00
しっとりコクうま！お弁当にもおすすめの「ささみ×マヨ」おかず 2023年07月26日 06:00
ファミレスのドリンクバーで脂肪燃焼も！2000人をダイエット成功に導いた管理栄養士が教える「太らない外食術」 2023年07月31日 18:00
豆腐1丁で4人分！節約食卓の救世主「豆腐で作る肉味噌丼」 2023年07月15日 10:00
人気の夏野菜を手軽においしく！えびとズッキーニの"塩バターガーリック"炒め 2023年07月12日 14:00
クセになる！「豚とナスのピリ味噌丼」の甘辛なおいしさ 2023年06月16日 12:00
糖質0g麺を使って！ダイエットランチ 2023年07月31日 10:00
ささみ6本で家族4人分！「ピーマンの肉詰め」を大量生産するワザ 2023年08月08日 09:00
【管理栄養士が解説】ダイエットにもおすすめ！枝豆を使ったヘルシーレシピ3選 2023年08月11日 07:00
もう疲れた！ヘトヘトな日は爆速「5分丼」で乗り切ろう 2023年08月16日 08:00
レンジで簡単◎「ささみ」の作りおき 2023年08月23日 07:00
【1人分80円】焼き肉のタレが絶妙に合う！ウインナー×半熟卵の「悪魔のウインナー丼」 2023年08月05日 16:00
作りおきにも◎さっぱり食べられる「なすとささみの南蛮漬け」 2023年08月28日 08:00
寝坊したときも助かる！ご飯にのっけるだけの「朝どんぶり」 2023年08月29日 06:00
食材1つ！やみつき「ささみスティック」 2023年09月02日 08:00
夏の食べすぎをこれで調整！豆腐を使ったケーキ＆プリンのレシピ 2023年09月05日 09:00
意外な発想！なすで作る簡単「アヒージョ」が美味 2023年09月19日 16:00
【850人絶賛】玉ねぎと豚肉で！平日ランチに絶品「塩豚丼」 2023年09月28日 11:00
ダイエットの強い味方！食物繊維＆ビタミンが摂れる「椎茸の丸ごと焼き」 2023年09月29日 07:00
おばあちゃんの味！酢とバターが隠し味の「ポテサラ」 2023年09月30日 09:00
【極シリーズ】たった5分で完成！70円で作る人生最高の「極ハムエッグ丼」 2023年09月21日 19:00
これホントに鶏ささみ!?驚くほどしっとり濃厚「チーズサンドピカタ」 2023年09月26日 18:00
忙しい日の救世主！食べごたえバツグンの「丼」5選 2023年09月03日 21:00
仕込んでおくと便利！焼くだけで完成する「下味冷凍」おかず 2023年09月05日 21:00
ケーキを食べるならアップルパイが正解!? ダイエット中に役立つ食事選びのちょっとしたコツ 2023年08月30日 20:00
「疲れた時に助かる」「フル活用したい」吉野家、夏休みでヘトヘトな親に嬉しい"今だけ"の割引 2023年08月22日 10:00
箸が止まらない！とろっ×ジューシー「アボカド鶏おかず」 2023年10月08日 11:00
【殿堂入り目前】蒸してしっとり！ささみの大葉チーズロールは冷めてもおいしい 2023年10月03日 11:00
冷やして食べるのが◎旬のさつまいもでダイエット中でも「罪悪感ゼロ」のヘルシースイーツ 2023年10月24日 18:00
シニアにもおすすめ！不足しがちなタンパク質＆カルシウムのちょい足しワザ 2023年10月18日 20:00
間食の適量200kcalとはどのくらい？おすすめの種類と量を解説 2023年10月25日 20:00
全部混ぜてレンジで完成「麻婆豆腐丼」がランチにぴったり 2023年10月21日 11:00
しっかり味でごはんがすすむ〜！「鶏むね肉」のがっつりおかず 2023年11月12日 08:00
節約したい時にもうれしい〜！「鶏チリ」が大満足の味！ 2023年11月18日 08:00
知らなかった！割り箸の便利な裏ワザ 2023年11月24日 18:00
クタクタに疲れた…そんな日はレンジで作れる「ささみうどん」で空腹を癒そう 2023年11月13日 12:00

おすすめ記事

    節約！ほぼ100円おかず決定版
    大根・白菜レシピ 最新版！
    人気検索キーワードまとめ！
    料理の裏ワザ・トレンドをLINEで毎日配信中！友だち登録はこちら