おなかも気分もすっきり！「雑穀ごはん」に合うおうちランチ

米、雑穀、水

ひよこ豆、ホールトマト缶、玉ねぎ(みじん切り)、人参(みじん切り)、にんにく(みじん切り)、しょうが(みじん切り)、カレールウ、クミン、ターメリック、ガラムマサラ、チリペッパー、ローレル、オリーブオイル、雑穀ごはん

なす、ピーマン、パプリカ、玉ねぎ、にんにく、オリーブオイル、トマト缶(カットトマト)、白ワイン、ローリエ、ハーブソルト・黒胡椒、砂糖、醤油、雑穀ごはん

雑穀ごはん、米、水、玉ねぎ(みじん切り)、ミックスベジタブル、バター(マーガリン)、■コンソメ(顆粒)、■カレー粉、■塩、■胡椒、アスパラ、玉ねぎ（くし型）、ウィンナーソーセージ、サラダ油(炒め用)、●ケチャップ、●醤油、●砂糖、●水、プチトマト

鶏ささみ、かぼちゃ、しめじ・舞茸、雑穀ごはん、黒胡麻マヨカレーソース、◎マヨネーズ、◎カレーパウダー、◎焼肉のタレ（醤油ベースのもの）、◎煎り黒ゴマ、ピカタ卵液、卵、粉チーズ、牛乳

キャベツ、玉ねぎ(小)、しめじ、プチトマト（無くても可）、雑穀ごはん、あらびきウインナー、とろけるチーズ、☆牛乳、☆パルメザンチーズ、☆マヨネーズ、☆コンソメ顆粒、☆蒸し野菜から出た水分、☆あらびき胡椒