cookpad news
カフェ風レシピ

混ぜてチンするだけ！オートミールで「ジャンバラヤ」が作れた

クックパッドニュース編集部

日本No.1レシピサイト「クックパッド」編集部

米のかわりにオートミールで作る「ジャンバラヤ」

ダイエット食材として大人気のオートミール。米より低糖質＆低カロリーといわれ、米の代用で食べる方法が注目されています。ダイエットをしていると食事にもの足りなさを感じることもあると思います。そんなときは、スパイシーな味わいの「ジャンバラヤ」をおすすめします。しっかりめの味つけで満足感を得られて、作り方が簡単なのもうれしいと好評です。

レンチンして混ぜるだけで、あっという間にできる

本格的なジャンバラヤはチリパウダーやカイエンペッパーなどあまり普段使いしないスパイスを多用するので、少し面倒な印象があります。このレシピは、普段使う調味料でコクのあるピリ辛に仕上げる工夫をしています。そして具材を混ぜて電子レンジにかけるだけで、あっという間にできるのも魅力です。

レンジで簡単！オートミールでジャンバラヤ
レンジで簡単！オートミールでジャンバラヤ by これぞう

オートミール、水、☆薄切りしたウインナー、☆オリーブオイル、☆ケチャップ、☆カレーパウダー、☆クレイジーソルト、☆パセリ、☆ソース、タバスコ、一味唐辛子

簡単にできて美味との声が続出！

つくれぽ（みんなのつくりましたフォトレポートのこと）にも「簡単にすぐできた」「ピリ辛でおいしい」「オートミールのバリエーションが増えてうれしい」など、うれしい声がたくさん届いています。

オートミールのメニューにマンネリを感じている方は、旨辛ジャンバラヤをぜひ作ってみてください。おいしく、楽しく、手軽にダイエットを続ける原動力になるかもしれません。（TEXT：櫻井実由莉）

執筆者情報

クックパッドニュース編集部

日本ナンバーワンのレシピサイト「クックパッド」のオウンドメディアであるクックパッドニュースでは、毎日の料理にワクワクできるような情報を発信しています。季節にあわせた人気レシピの紹介のほか、定番メニューのアレンジ、意外と知らない料理の裏ワザもお届けしています。

＞＞クックパッド公式キッチン
＞＞Instagram公式アカウント
＞＞facebook公式アカウント

関連する記事
材料4つ！卵焼き器で作れる「オートミールバナナパンケーキ」 2023年11月12日 06:00
調理法別に紹介！揚げずに作れる「フライドポテト」 2023年11月20日 17:00
【極シリーズ】鶏肉ふっくらお米ふわふわ！旨みが大爆発する「極 鶏めし」 2023年11月23日 19:00
血糖値が高いといわれたら？まず見直したい食生活のポイント4つ 2023年11月15日 20:00
野菜ジュースのメリット・デメリットは？上手な活用の仕方 2023年11月22日 20:00
ストレスだらけだった減量が達成感があって楽しいものに！半年で−6kgを叶えた人気YouTuber・まみやでさんが、これまでのダイエットから“変えたこと”とは？ 2023年10月28日 15:00
158cm・60kgから48kgへ！食事管理のみで1年に−12kgを叶えた産後ママの最強ダイエット法 2023年11月04日 15:00
パンもご飯もない朝に！10分で食べられる「蒸しパン」 2023年12月06日 07:00
「れんこん」だけでご飯がすすむ！しっかり味の副菜レシピ 2023年12月20日 15:00
知れば試したくなる！市販の肉団子の新しい使い方 2023年12月27日 17:00
これだけ守れば大丈夫！ダイエット中でも罪悪感ゼロの「おやつ2か条」とは 2023年12月18日 20:00
【極シリーズ】パサつきなし！しっとり柔らかジューシーに焼き上がる 「極 鶏むねステーキ」 2023年12月21日 19:00
1年で最もダイエットに適した季節到来！冬が来る前に運動を始めるのがポイント 2023年11月29日 19:00
サウナにダイエット効果はある？流行りの「サ飯」の気をつけるポイントを解説 2023年12月06日 20:00
悪玉コレステロール値が高いといわれたら？食事や食べ物選びの工夫を解説 2023年12月13日 20:00
初心者でも食べやすい!?ドン・キホーテの「オートミール」実食レポ 2023年12月06日 11:10
ホットケーキミックスとスライスチーズでできる！絶品チーズケーキ 2023年12月12日 13:00
普段のご飯に一工夫。正月太りを解消するご飯 2024年01月23日 17:00
濃厚の秘訣は◯◯！レンジで超簡単ミルクティー 2024年01月24日 06:00
もっちり美味！「バター餅」を作ってみない？ 2024年01月20日 15:00
アレを入れたら絶品だった！罪なポテサラ 2024年02月02日 06:00
【極シリーズ】涙するほどおいしいと言っても過言ではない「極 ツナマヨおにぎり」 2024年01月25日 19:00
レンジ2分で驚きのモチッとろっ食感！バレンタインに食べたい罪悪感ゼロスイーツ 2024年02月04日 20:00
知らないうちにとりすぎてるかも！？炭水化物の過剰に気をつけたい食べ物7つ 2024年01月24日 20:00
ご飯と無限ループ！「ポリポリ大根」がやみつきのウマさ 2024年01月22日 16:00
朝食にコーンフレークは危険!?「老けない主食ランキング」の結果は… 2024年01月19日 17:00
風邪をひいたらおかゆ…ではなく◯◯を食べる⁉️日本とは違うアメリカの風邪事情を現地レポート 2024年01月26日 20:00
朝食に◯◯を食べている人は老けるのが早い⁉︎若さを取り戻す「老けない主食」ランキング 2023年12月14日 20:00
【管理栄養士が伝授】「糖質オフ」より「糖質オン」のほうがキレイにやせるってホント？ 2023年12月22日 21:00
医師が勧める「痩せる炭水化物」って？糖質制限ダイエットをする人に知ってほしい真実 2024年01月15日 19:00
50代からの落ちにくい体重に！話題の「アジアン粥」で置き換えダイエットをやってみた 2024年01月24日 19:00
ダイエットに失敗する人の家には◯◯がない！「太りやすいキッチン」にあるもの・ないもの 2024年01月06日 19:00
常備品「サバ缶」と「キャベツ」で絶品副菜！飽きがこない味つけバリエ 2024年02月05日 18:00
市販のコーンスープがもっとおいしくなる飲み方 2024年02月15日 06:00
朝から活躍！「インスタントコーヒー」の使い方 2024年02月18日 06:00
お酒にも合う！独特の風味がおいしい「ごぼう」の簡単おつまみ 2024年02月26日 17:00
買い置きした砂糖がガチガチに…そんなときは◯◯で解決 2024年02月29日 14:00
春先に向けて身体リセット!!栄養＆ボリューム大満足「脂肪燃焼スープ」 2024年02月27日 18:00
筋肉不足で糖尿病リスクにも？！女性の痩せによる健康リスク 2024年02月14日 20:00
挫折とリバウンドを乗り越えて−16kg！成功を支えたのは「アプリで繋がった仲間たち」 2024年02月10日 09:00
「老け見えしない」50代のダイエット術！4カ月でー6kg、更年期症状も改善した方法 2024年02月17日 09:00
白だしがあったら作って！「白菜のだし柚子こしょうびたし」が想像以上の旨さ 2024年03月06日 15:00
子どもパクパク！チーズ＆しらすで作る「焼きおにぎり」 2024年03月17日 06:00
材料はたった3つ！作りたくなったらすぐできるクッキーのレシピ 2024年03月23日 14:00
居酒屋風でご飯もおかずもすすむ！春キャベツとツナのやみつきサラダ 2024年03月14日 21:00
新玉ねぎの甘味たっぷり！まるごと入れちゃう「炊き込みご飯」 2024年04月07日 07:00
今が旬！米ぬか不要の「たけのこ」下処理ワザ 2024年04月08日 14:00
あと一品にぴったり！にんじんだけで作れる色鮮やかな副菜レシピ 2024年04月24日 15:00
趣味のロードバイク大会を目標に1年で−15.5㎏！50代が実践した、無駄な間食がなくなる「1日4食」の食事術 2024年04月20日 17:00
cookpad plus 2024年春号
毎日食べたい！野菜のおかず
お刺身に!?豆腐の新しい食べ方
料理の裏ワザ・トレンドをLINEで毎日配信中！友だち登録はこちら