春だ！やせたい、でもやせられない…そんな人にぴったりの「80kcalダイエット」って知ってる？

2014年04月02日更新

#ダイエット

いよいよ新年度が始まりました。新しい生活、そして暖かくなってコートを脱ぐ…そんなときに気になるのが、冬に体にためこんでしまった脂肪。やせたい、でも何も食べないのはイヤ！そんな人にぴったりのダイエット方法があるって知っていますか？

脂肪１kg＝7200Kcal。だから１ヶ月１キロやせるには…

じつは私たちの体についている憎き敵＝脂肪１キロを落とすには7200 Kcalのエネルギーを燃やす必要があります。つまり、１ヶ月１キロやせるには、1日240Kcal消費すればいい！！ということで、登場したのが「80Kcalダイエット」です。

いつもの習慣を見直して「−80Kcalアクション」を1日３つクリアしよう！

いつもの生活から、80Kcalを消費・削減できる行動「−80Kcalアクション」を1日３つ（80kcal×３＝240kcal）クリアすると１ヶ月後にはムリせず１キロやせているというのが、このダイエットの大きな特長。

ちなみに、80Kcalとはどのくらいなんでしょう？管理栄養士でもあり、フードスペシャリストでもある唐木沙恵さんに伺ってみました。

「80Kcalに相当するのは、バナナ1本やおにぎり1/2個分、チョコレート3かけ、ビール350ml半缶、ワイングラス1杯など。これらをついうっかり食べ過ぎないように、日頃から気をつけるだけで、ダイエットには効果的です。

特に見直していただきたいのは、飲み物。甘いジュースだけでなくカフェオレや野菜ジュース、調整豆乳など。実はこれらも1杯当たり100kcal相当あるんです。1日に無糖のお茶以外を飲む回数が多い方は要注意。1本分減らすことで、マイナス80kcal×１となります。
また、アルコールを摂る習慣のある方は、ビールやチューハイを飲む日を今よりも１日減らしたり、ワインを1杯減らしたりするだけで、簡単にマイナス80kcalが可能なんですよ」

——お料理するときに気をつけたことがいいことってありますか？

「調理時は、炒め物や焼き物に使用する油に注意しましょう。なんと、小さじ2杯の油で、80kcalとなります。これはサラダ油でも、ごま油でも、オリーブオイルでも同じ。どんな油であっても、使用する量を少し控えめにしてみましょう。また、油脂を原料としたマヨネーズも大さじ1杯で80kcalもあります。ポテトサラダにマヨネーズのみでなく、ヨーグルトも加えるなど工夫してみるといいかもしれません」

毎日コツコツ−80kcalアクションを溜めていこう！

「−80kcalアクション」の例

・トーストにジャムやバターはなし
・フライドポテト11本残す
・しゃぶしゃぶはポン酢で食べる
・一駅分歩く
・5分間縄跳びをする
・10分後ろ向きに歩く

どうですか？　これなら毎日続けられそうですよね。そのほか、てごねでパンを作ったり、40分ドライブしたり、50分カラオケで歌ったりなど、ちょっとした動きでも「−80kcalアクション」を行うことは可能です。がんばりすぎず、でもちょっと心がけるだけを続けられれば、無理なくやせ習慣がつき、ストレスなく自然と体重は落ちていきます。いまは、サポーター代わりになるアプリなども色々出ています。それらも上手に活用して、ムリせず夏までにスッキリとした体をぜひ手に入れましょう！

唐木沙恵　SAE KARAKI　｜　管理栄養士／フードスペシャリスト

イーバランスダイエット登録管理栄養士。丸の内のレストラン総料理長から料理を学び、レストランのようなおしゃれで美味しさを追求。料理教室「管理栄養士のおしゃれな食卓」を主催し、作りやすく、おもてなしになる料理やパン、ケーキなどを紹介。

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2014年04月02日更新