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健康レシピ

プロテインがなくてもOK！「タンパク質」はおやつでおいしくとろう

タンパク質でおいしく健康に！

私たちが生きていくうえで欠かせない栄養素「タンパク質」。最近では、筋トレの効果を高めるためにプロテインや高タンパクの食事をとる人も増えています。そこで今回は、高タンパク食材を使ったおやつをご紹介。

食べごたえ満点！ブリトー風

低糖質！プロテインバー　ブリトー風
低糖質！プロテインバー　ブリトー風 by これぞう

サラダチキンバー(バジル&オリーブ)、さけるチーズ(プレーン)、卵、豆乳おからパウダー、ピザソース、パセリ、オリーブオイル

小麦粉不要！豆腐＆卵でタンパク質バッチリ

タンパク質米粉パンケーキ♡
タンパク質米粉パンケーキ♡ by ★みーちゃんママ★

絹ごし豆腐、タマゴ、ベーキングパウダー、砂糖、塩、米粉、水、油

混ぜて焼くだけのシンプルケーキ

高たんぱく低カロリー！簡単チーズケーキ
高たんぱく低カロリー！簡単チーズケーキ by DSLab

カッテージチーズ(裏ごしタイプ)、ギリシャヨーグルト、レモン汁、卵、ラカント、薄力粉、ベーキングパウダー

サクッと食感が楽しい

✿黒糖 de お麩のラスク✿
✿黒糖 de お麩のラスク✿ by nyaop

麩、牛乳、黒糖

プロテインに飽きたときにも便利

筋肉づくりに有効といわれるタンパク質の1日の摂取量は「体重1kgあたり1.2～1.8gほど」。意識しないと、とるのがなかなか難しいですよね。そのため、タンパク質の代名詞ともいわれるプロテインを利用している人もいますが、切らしていた、飽きたという人も少なくないはず。そんなとき、今回ご紹介した「タンパク質おやつ」がおすすめです。

コンビニなどでも手に入る身近な食材で作れて、しかもおいしい。味や食感に変化も出せるので、飽きてしまう心配もありません。お麩のラスクは材料さえあれば5分以内で作れるので、小腹がすいたときにも便利です。高タンパク食材を活用しながら、上手に栄養を摂取していきましょう。

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