cookpad news
作りおきレシピ

高タンパクな「ささみ」で！簡単＆ヘルシーな常備菜3選

高タンパクのささみで常備菜

ヘルシーで高タンパクな食材といえばささみ。今回紹介するのは、ささみを使って作る、簡単＆ヘルシーな常備菜です。ストックしておくと、毎日手軽にタンパク質の摂取ができますよ。

おにぎりの具材にもおすすめ「しぐれ煮」

【常備菜】ささみのしぐれ煮。
【常備菜】ささみのしぐれ煮。 by きよみんーむぅ

ささみ、◎酒、◎水、◎砂糖、◎みりん、◎醤油、◎生姜の千切り

ごま油の香りが食欲刺激「大根の葉」の常備菜

大根菜とササミの常備菜
大根菜とササミの常備菜 by あさぬ～

大根菜、ササミ、しょうが、シャンタンデラックス、ごま油、お好みで、ごま、ご飯

野菜がたっぷり食べられる「キャベツともやし」で常備菜

キャベツともやしの常備菜
キャベツともやしの常備菜 by オムぽて

もやし、キャベツ、鳥ささみ、焼肉のタレ、砂糖、酢、醤油、黒胡椒、蒸し鶏用酒

あと一品欲しいときにも使える

ささみの常備菜が冷蔵庫にあれば、ご飯のおかずとしてはもちろん、お弁当に入れるのもOKだし、夜、少し小腹が空いてしまったときにも、罪悪感なく食べることができますね。お財布にも優しいので、「簡単＆ヘルシーなささみの常備菜」をたっぷり作ってストックしてみてはいかがでしょうか。ヘルシー＆高タンパクなので、ボディメイク中の人にもおすすめですよ。（TEXT：はまずみゆきこ）

関連する記事
ダイエットにも！豆腐の小腹満たしおやつ 2023年03月24日 16:00
ささみ肉を濃厚に仕上げるコツは片栗粉！「ささみとアスパラの黒コショウ炒め」でご飯がすすむ 2023年03月25日 16:00
気分が上がる！みんなが楽しんでいる「#春色」おかず＆スイーツ 2023年03月29日 12:00
帰ってすぐ作れる！市販の「サラダチキン」を使った時短おかず 2023年04月09日 08:00
生クリーム不使用でもコク旨メイン！10分完成の「ささみカルボナーラ」 2023年04月12日 08:00
冷凍保存OK！まとめ買いした豚ひき肉は「そぼろ」にして常備しよう 2023年04月15日 07:00
タンパク質たっぷり！豆腐で豚肉おかずがさらにボリュームアップ 2023年03月29日 06:00
プロ直伝のレシピも！キャベツ・玉ねぎで夏前にお腹すっきり 2023年04月21日 07:00
「キャベツ＋たまご＋常備食材」でお腹もお財布も大満足おかず 2023年04月27日 08:00
食材1つで即仕込み！「鶏むね肉の作りおき」4選 2023年04月30日 16:00
皮も使わないからヘルシー！鶏とはんぺんのシュウマイ献立 2023年04月15日 11:00
ダイエットや健康に◎「鮭フレークおにぎり」で朝からたんぱく質補給 2023年05月11日 06:00
みんなはどうしてる？爆速で「春巻き」を作るワザ集めました 2023年05月07日 13:00
「鶏もも肉1枚」で家族4人分が作れる！ボリュームチキンおかず 2023年05月09日 08:00
ヘルシー美味！「高タンパク」のパンケーキはこう作る 2023年05月09日 12:00
火を使わないからラク◎速攻「ちくわ和え」 2023年05月09日 09:00
ふわふわ食感だけじゃない！「はんぺん」は手軽に使える良質なタンパク源 2023年05月14日 10:00
賢く保存＆ダイエットにも！万能常備菜「塩きのこ」が最強 2023年05月15日 17:00
不摂生女子からの華麗なる転身！健康と理想のスタイルを手に入れた「食事8割・運動2割」のボディメイク術 2023年05月10日 20:00
調味料はポン酢だけ！簡単すぎる「鶏のさっぱり煮」 2023年05月29日 08:00
箸が止まらない！材料2品以内で「きゅうり×ポン酢」つまみ 2023年06月01日 14:00
材料1品でも満足◎白米にぴったり「ささみだけ濃厚おかず」 2023年05月31日 08:00
冷蔵庫で迷子にならない！大葉の保存は「宙吊り」が正解 2023年06月12日 14:00
常備食材「ツナ缶」と野菜1つでパパッと副菜 2023年06月11日 12:00
お弁当にも◎「はんぺん」ホットサンドでタンパク質もたっぷり!? 2023年06月11日 10:00
材料2つで簡単完成！「鶏ささみのキムチマヨ炒め」の献立 2023年06月04日 12:00
こう食べても良いんだ！「生ピーマン」副菜4選 2023年06月30日 16:00
後片付けも楽ちん！作りおきOKの揚げない「揚げ浸し」 2023年07月02日 16:00
疲れている日のスピードごはんに！「まな板・包丁」いらずの1品満足レシピ 2023年07月10日 09:00
スタミナをつけたいときに！さっぱり「ささみ梅肉おかず」 2023年07月14日 19:00
ちょっぴり小腹が空いたらこれ！レンジで「バナナ」スイーツ 2023年07月19日 09:00
暑い日に食欲をそそる！「鶏肉×ポン酢」おかず 2023年07月22日 08:00
和えて簡単！お弁当のスキマにぴったり「もやしだけ」おかず 2023年07月25日 18:00
しっとりコクうま！お弁当にもおすすめの「ささみ×マヨ」おかず 2023年07月26日 06:00
朝食やおやつに！罪悪感フリーなプロテインおやつがレンジで手軽にできた 2023年07月26日 13:00
40、50代が続々10㎏痩せ！運動なしで食べているうちに勝手に痩せる「たんタンダイエット」3つのルール 2023年07月24日 19:00
あの食材で豚肉そっくりに!?ダイエット中でも罪悪感ゼロの「ヘルシーなんちゃって豚丼」 2023年07月25日 19:00
作りおきにも◎火を使わないツナ入り「ラタトゥイユ」 2023年08月06日 10:00
ささみ6本で家族4人分！「ピーマンの肉詰め」を大量生産するワザ 2023年08月08日 09:00
さっぱりシャキシャキ！「もやし」のスピード副菜 2023年08月15日 16:00
レンジで簡単◎「ささみ」の作りおき 2023年08月23日 07:00
タンパク質をとりたい朝に！パンのかわりに鶏むねを使った「ホットドッグ」がベストな選択だった 2023年07月24日 11:00
あの食材でモチモチ！高たんぱく・低カロリーな絶品「わらび餅」 2023年08月24日 15:00
“朝たん”で睡眠の質も向上！！編集部が教える「朝に食べると良いもの」とは 2023年07月23日 17:00
作りおきにも◎さっぱり食べられる「なすとささみの南蛮漬け」 2023年08月28日 08:00
食材1つ！やみつき「ささみスティック」 2023年09月02日 08:00
意外な発想！なすで作る簡単「アヒージョ」が美味 2023年09月19日 16:00
味付けが簡単に決まる！いい仕事をする「塩昆布」 2023年09月06日 21:00
ケーキを食べるならアップルパイが正解!? ダイエット中に役立つ食事選びのちょっとしたコツ 2023年08月30日 20:00
つけ合わせにぴったり！「じゃがいもだけ」で作る簡単おかず 2023年09月18日 16:00

おすすめ記事

    おうちで絶品韓国ごはん
    cookpad plus 2023年秋号
    手軽で旨みたっぷり！ツナじゃが
    料理の裏ワザ・トレンドをLINEで毎日配信中！友だち登録はこちら