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家族みんなが喜ぶ！鶏むね肉の「タンドリーチキン」が味しみ旨い

毎日の献立作り、悩ましいですよね。そこで、管理栄養士が旬食材や身近な材料を使って「簡単・栄養バランス・ボリューム」を考慮した献立を提案します！ がんばらなくても、メニューを真似るだけで、からだが喜ぶ健康的な食事が完成しますよ。

毎日の食卓の味方、鶏むね肉。今日はそんな鶏むね肉で作る「タンドリーチキン」をメインにした、子どもも喜ぶ献立をご紹介します。味のしみたチキンが絶品ですよ！

鶏むね肉のタンドリーチキン

鶏むね肉で本格タンドリーチキン
鶏むね肉で本格タンドリーチキン by mocaron211

鶏むね肉、☆ヨーグルト、☆カレー粉・はちみつ、☆にんにくすりおろし、☆ケチャップ、☆塩胡椒、オリーブオイル

アスパラとツナのサラダ

☆アスパラとシーチキンとチーズのサラダ☆
☆アスパラとシーチキンとチーズのサラダ☆ by フリージア♬

アスパラガス、ベビーチーズ(クリームチーズ)、ツナ缶(小)、粗びき黒胡椒、マヨネーズ、塩(茹でる時用)

春キャベツのコーンスープ

お手軽に☆春キャベツのコーンスープ
お手軽に☆春キャベツのコーンスープ by みかpooh♪

きゃべつ、水、コーンスープのもと

下味を漬け込んで焼くだけ

鶏むね肉を食べやすい大きさに切り、ヨーグルト、カレー粉、調味料等で味付けします。そのまま時間をおいておき、フライパンで焼けばできあがり。前日や当日の朝などに下味をつけておけば、夕食時は焼くだけなのでとっても簡単。調味料も家にあるものでOKなので、特に何か新たに買い揃える必要もありません。しっとり鶏むね肉に味が染みておいしいですよ。

緑の野菜で食卓を彩って

副菜にはアスパラガスのサラダとキャベツのスープを用意しましょう。アスパラガスを茹でたら、ツナやベビーチーズと和えれば子どもも喜ぶサラダに。このとき、マヨネーズの量を少しにしておくと、カロリーを抑えることにつながります。

キャベツのスープは、スープの素を使ってコーン味に。やさしい甘味で子どもにも食べやすく仕上がります。

大人も子どもも嬉しい鶏むね肉の「タンドリーチキン」の簡単献立をご紹介しました。ぜひ、今夜の献立の参考にしてみてください。（TEXT：若子みな美）

連載: ゆるっとヘルシー献立
毎日の献立作り、悩ましいですよね。そこで、管理栄養士が旬食材や身近な材料を使って「簡単・栄養バランス・ボリューム」を考慮した献立を提案します！ がんばらなくても、メニューを真似るだけで、からだが...
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