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作りおきレシピ

今つくりたい！柔らかマイルドな「新たまねぎ」の作りおきおかず

早藤千紘

子育て奮闘中の管理栄養士

この時期しか味わえない甘くて美味しい新玉ねぎ

今が旬の「新玉ねぎ」。サラダなどの生食でも甘くて美味しいですよね。今回は、新玉ねぎを使った作りおきできるレシピを4品ご紹介します。

辛味をやわらげて

新玉ねぎ＊作り置き＊オニオンスライス
新玉ねぎ＊作り置き＊オニオンスライス by まこりんとペン子

新玉ねぎ、酢、かつお節、ポン酢

レンジで糖質オフレシピ

作り置き*レンジで♪新玉ねぎのツナ味噌
作り置き*レンジで♪新玉ねぎのツナ味噌 by MI‐RIN

新玉ねぎ、ツナ缶、味噌、酒、（お好みで）大葉、ネギなど、甘めが好きな方はお好みで追加、砂糖

トロトロの旨煮

新玉ねぎとツナのうま煮【作り置き】
新玉ねぎとツナのうま煮【作り置き】 by 鈴木美鈴

新玉ねぎ、ツナ缶、★水、★酒・みりん・醤油、★かつお節

ご飯が進む甘辛煮

人気常備菜！新玉のあまから
人気常備菜！新玉のあまから by ささちゃんちの台所

新玉ねぎ、ひき肉、しょうゆ、酒、みりん、さとう、しょうが

新玉ねぎと普通の玉ねぎは違うの？

この時期に出回る新玉ねぎは、皮が薄くて白く、みずみずしいのが特長です。通年で回る茶色い玉ねぎは、保存性を高めるために乾燥させてから出荷されています。

水分を豊富に含む新玉ねぎは、甘くてサラダなどにもピッタリ。辛味の成分はアリシンといい、高血圧や糖尿病などの生活習慣病予防に効果的といわれています。このアリシンは水に溶けやすく熱に弱いので、生食するのがベスト。加熱すると辛味成分が揮発・分解されて、甘みが増してきます。

今が旬の新玉ねぎを楽しんでいきたいですね。

「作りおきおかず」保存のルールをおさらい

保存状況により、保存期間は異なりますので、なるべく早く食べきりましょう。

  • 冷蔵庫や冷凍庫で保存…常温での保存は避ける
  • 清潔な保存容器を使用する…水滴や汚れは腐敗の原因に
  • 取り分け用の箸で取り出す…口に直接入れる箸や手でさわるのはNG
  • お弁当に入れるときはレンジで再加熱＆完全に冷ます
  • 作った日付を記しておく
  • 冷蔵の場合は、2〜3日を目安に食べきる

執筆：早藤千紘

管理栄養士、食学士、野菜ソムリエ。 大手企業の社員食堂栄養士、有名クッキングスクールの講師、食学士としてセミナー講師などを経験。現在は自身の子育てをメインに、管理栄養士の資格を活かして、食事と健康・美容の大切な繋がりや、子どもへの食育の大切さを多くの方に知っていただけるよう活動中。

執筆者情報

早藤千紘

管理栄養士、食学士、野菜ソムリエ。 大手企業の社員食堂栄養士、有名クッキングスクールの講師、食学士としてセミナー講師などを経験。現在は自身の子育てをメインに、管理栄養士の資格を活かして、食事と健康・美容の大切な繋がりや、子どもへの食育の大切さを多くの方に知っていただけるよう活動中。

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