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副菜レシピ

ヘルシーで満足感◎「ブロッコリー×ツナ」で作るサラダ4選

ブロッコリーとツナで作るヘルシーサラダ

栄養豊富な「ブロッコリー」とどんな料理にも合う「ツナ」で作るボリューム満点のサラダを4つご紹介します。お弁当のおかず、副菜、おつまみにおすすめです。

茹で卵で彩りも◎

☆簡単☆ツナたまブロッコリーサラダ
☆簡単☆ツナたまブロッコリーサラダ by PATTIE◎

ブロッコリー、ゆで卵、ツナ缶、◎マヨネーズ、◎すりごま、◎白だし、◎かつお節

塩こんぶのしょっぱさが最高

ブロッコリーの塩こんぶツナマヨサラダ
ブロッコリーの塩こんぶツナマヨサラダ by からあげビール

ブロッコリー、ツナ缶、◎マヨネーズ、◎だし醤油(だしつゆ)濃縮5倍、◎あらくすった白ごま、◎塩こんぶ

ちくわでさらにボリュームアップ

レンジで【ツナとちくわ無限ブロッコリー】
レンジで【ツナとちくわ無限ブロッコリー】 by あーぴん（道添明子）

A.水、ブロッコリー、A.ごま油・塩、ちくわ、B.ツナ缶（油漬けタイプ）、B.鶏がらスープの素、B.おろしニンニク、B.マヨネーズ、B.塩・こしょう、B.すりごま、白いりごま

マヨネーズと醤油で味つけ

ツナとブロッコリーの醤油マヨサラダ
ツナとブロッコリーの醤油マヨサラダ by 簡単手抜きママ

ブロッコリー、シーチキン缶詰め、かつおぶし、醤油、マヨネーズ

和風の味つけで心もお腹も満たせる！

カットして加熱して混ぜるだけと、作り方はいたってシンプル。醤油や白だし、めんつゆといった和風のさっぱりした味つけがオススメです。マヨネーズとベースとなる調味料の割合はお好みで調整してください。

ブロッコリーを切る時は枝分かれしている茎の部分に切れ目を入れて手で割くのがおすすめ。そうするとつぼみを傷付けてバラバラになるのを防げますよ。茹で卵やちくわを使う時は食べやすい大きさにカットしてくださいね。

ブロッコリーとツナに加え、わかめ、塩こんぶ、海苔などの海藻類を入れるとさまざまな食感を楽しめます。

今回ご紹介したレシピは自由にアレンジできるのも嬉しいポイント。ぜひさまざまなレシピにトライしてみてください。

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