骨が強くなる！カルシウムたっぷりレシピ

３〜5歳の子どもが１日に摂取した方がいいカルシウム量を知っていますか？答えは600mg(男児の数値。女児は550mg)。これは、30代女性の摂取基準とほぼ同じになります。子どもは体は小さくても、成長するためにたくさんのカルシウムが必要なのです。カルシウムが摂取できる食材と言えば乳製品や小魚がよく知られていますが、それ以外にも、大豆やひじき、小松菜やほうれん草、ごまなども優秀な食材です。歯や骨を丈夫にするカルシウムを、毎日のごはんで賢く摂取していきましょう。

いかがでしたか？夕ご飯だけでなく、おべんとうや朝食、おやつにもぴったりなレシピがありますよね。ぜひ、親子でお気に入りのカルシウムレシピを見つけてみましょう。

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