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捨てたらもったいない！ブロッコリーの茎はおいしさの宝庫だった

冬に旬を迎えるブロッコリー。どんな食材にも合わせやすく、栄養もたっぷり含まれている緑黄色野菜です。ところで、ブロッコリーはつぼみの部分だけでなく、茎もしっかり食べられるって知っていますか？今まで捨てていた人は必見！ブロッコリーの茎って、じつはすごいんです！

ブロッコリーはビタミンCやβ-カロテン、カルシウムが豊富で、冬の風邪予防にもうってつけの野菜。最近では、抗ガン作用が期待されるフィトケミカル・スルフォラファンが含まれているということで注目を集めています。

つぼみを切り取ったら、残った茎はどうする？

ブロッコリーを下処理する際、こんもりしたつぼみを茎から切り離しますが、残った茎は捨ててしまう人が多いのではないでしょうか。でも、しっかりした茎を見て「捨ててしまうのがもったいないなぁ」と思っていませんか？

結論からいうと、ブロッコリーの茎は食べられます！しかも甘みがあってかなりおいしい部分。一度食べたら捨てるなんてとても考えられません。茎にもきちんと栄養成分が含まれており、食物繊維も豊富なのだとか。無駄なく食べないと損しちゃいますよ。

茎を使うときは、表面の皮が固いので、少し厚めに切り落とし、乱切りにしてつぼみと一緒にゆでましょう。また、薄切りにしてそのまま炒めものに使うのもおすすめです。筋っぽさもなく、適度な歯ざわりがくせになるはずです。

ブロッコリーの茎だけを使った絶品レシピ

1個で2回楽しめるブロッコリー。つぼみを使って茎が残ったら、もう１つ野菜が増えたと思って料理に使いましょう。クックパッドの投稿から、そんなときにおすすめのレシピをご紹介します。

つぼみを入れなくても立派な一品に

ブロッコリーの茎の中華炒め
ブロッコリーの茎の中華炒め by ミントティ

ブロッコリーの茎、シーフードミックス、塩、ウェイパー、（お好みで）こしょう

細切りにすれば生でもおいしい！　

簡単☆ブロッコリーの茎サラダ
簡単☆ブロッコリーの茎サラダ by KENNPI

ブロッコリーの茎、ツナ缶、マヨネーズ、塩コショウ

冷蔵庫にある材料ですぐできます

ブロッコリーの茎のコンソメスープ
ブロッコリーの茎のコンソメスープ by ＨＡＬ．Ｍ

ブロッコリーの茎 、ウインナー 、ハーフベーコン 、水、コンソメ顆粒 、塩 、胡椒

茎までおいしいブロッコリーを選ぶためのポイントは、茎の切り口を見ること。乾燥したり、スが入っているものは栄養価も落ちるので、じっくりチェックしてくださいね。（TEXT：川端浩湖）

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